1日1分　自律神経を整える呼吸CDブック

書籍概要

リズムに合わせて呼吸するだけで、 セロトニンが活性化して自律神経が整う！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本書は、付録CDに収録されている音楽を聴きながら、自律神経を整える呼吸法を習得できるCDブックです。 朝起きてすぐに、通勤中に、午後からの仕事の前に、夜寝る前に……など、シーン別にオリジナルの音楽を収録。 音楽に組み込まれたサイン音に合わせて呼吸をくり返すことで、自然と自律神経が整う、画期的な内容です。 （以下本書の内容） ■ボディリズム呼吸法「練習メニュー」 ■日々の呼吸をレベルアップ「基本プログラム」 01 朝一番、お布団の中で 【目覚めスッキリ呼吸】 02 通勤時、駅へ歩いて向かう間に 【ウォーキング呼吸】 03 電車やバスでの移動中に 【時間有効活用呼吸】 04 日中、仕事や作業の合間に【一段落呼吸】 05 夜、布団に入って眠る前に 【ぐっすり眠れる呼吸】 ■いざというときに活かす「目的別プログラム」 06 肩こりや目の疲れを感じたら　【疲労回復呼吸】 07 マズイ、眠気が襲ってきた【眠気スッキリ呼吸】 08 落ち着いて本来の力を発揮したい【自分を取り戻す呼吸】 09 気持ちを引き出して自信を育む【自信アップ呼吸】 10 雑念を消し、脳を目覚めさせる【気持ち切り替え呼吸】 はじめに ストレスから逃れる方法はないのか？ 「ボディリズム呼吸法」をはじめましょう ■1章　 脳とストレスの関係、 呼吸とリズム運動が大切な理由 そもそもストレスとはなんでしょう？ 自律神経の安定に欠かせない脳のセロトニン神経＆セロトニン セロトニンを増やしてストレスをコントロールする 呼吸のリズム運動でどこでもセロトニン活性 ■2章 実践！ 音楽を聴きながら呼吸力を鍛える ボディリズム呼吸法メソッド 呼吸の基本ルール（1）　息を吐くとき 呼吸の基本ルール（2）　息を吸うとき 呼吸の基本ルール（3）　呼吸練習時の体勢実践！ ボディリズム呼吸法「練習メニュー」 実践！　ボディリズム呼吸法「練習メニュー」 001 　音楽の標識「サイン音」でだれでも簡単に！ 002　 リズムに合わせて呼吸をする基本練習 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 日々の呼吸をレベルアップする「基本プログラム」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 01 朝一番、お布団の中で 目覚めスッキリ呼吸 02 通勤時、駅へ歩いて向かう間に ウォーキング呼吸 03 電車やバスでの移動中に 時間有効活用呼吸 04 日中、仕事や作業の合間に 一段落呼吸 05 夜、布団に入って眠る前に グッスリ眠れる呼吸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー いざというときに活かす「目的別プログラム」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 06 肩こりや目の疲れを感じたら 疲労回復呼吸 07 マズイ、睡魔が襲ってきた！　眠気スッキリ呼吸 08 落ち着いて本来の力を発揮したい 自分を取り戻す呼吸 09 気持ちを引き出して自信を育む 自信アップ呼吸 10 雑念を消して脳を目覚めさせる 気持ち切り替え呼吸

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